Ciclos lunares, energía femenina y yoga

En Soma Shakti Yoga honramos el cuerpo femenino como un templo cíclico, en constante transformación. Nuestro ritmo interno no es lineal ni uniforme: es ondulante como la Luna, cambiante como las mareas. Aprender a escuchar y acompañar esos ciclos es un acto de amor y de autoconocimiento profundo. A través del yoga y el journaling podemos reconectar con la sabiduría ancestral del cuerpo femenino y sus fases, tan conectadas simbólicamente con los ciclos lunares.

En este artículo te compartimos cómo puedes integrar la práctica del yoga y la escritura consciente para alinearte con tu energía femenina, reconociendo tu naturaleza cambiante y sagrada.

La ciclicidad femenina: una danza hormonal y emocional

Desde una perspectiva fisiológica, el ciclo menstrual se divide en cuatro fases: menstrual, folicular, ovulatoria y lútea. Estas fases están marcadas por oscilaciones hormonales que afectan tanto el cuerpo como el estado emocional y la percepción interna.

• Durante la fase folicular (postmenstruación), el aumento de estrógenos favorece la energía, la fuerza y la claridad mental (Oliveira et al., 2024).
  
  
• En la ovulación, los niveles hormonales alcanzan su pico, y muchas mujeres experimentan mayor apertura, creatividad y deseo de socialización.
  
  
• La fase lútea (antes de la menstruación) puede venir acompañada de sensibilidad emocional, cansancio y necesidad de recogimiento.
  
  
• Durante la menstruación, el cuerpo invita al descanso, la introspección y la liberación.
  
  

Estudios han demostrado que estas fluctuaciones influyen significativamente en el bienestar físico y psicológico de las mujeres, afectando también el rendimiento físico y la percepción del esfuerzo (Konovalova, 2013; Oliveira et al., 2024).

La práctica regular de yoga se ha mostrado eficaz para mejorar el estado emocional, la función autonómica y la calidad de vida en distintas fases del ciclo (Kanojia et al., 2013; Luque García & Bernal García, 2021). De ahí la importancia de adaptar tu práctica a tu momento vital y corporal.

¿Y la Luna? Entre lo simbólico y lo biológico

Aunque no hay consenso científico que respalde una relación directa entre las fases lunares y la menstruación (Díez Paz et al., 2014), muchas culturas han asociado desde la antigüedad los ciclos femeninos con las fases de la Luna. La Luna nueva se ha vinculado al sangrado, la Luna llena a la ovulación, y cada fase representa un arquetipo que puedes explorar como recurso simbólico y energético (Puente, 2010).

Este enfoque no pretende sustituir el conocimiento científico, sino ofrecer una forma poética y espiritual de conexión interna, muy presente en prácticas como el womb yoga, que celebra la sabiduría cíclica a través del movimiento consciente, los cantos y los rituales (Plancke, 2023).

Yoga para cada fase del ciclo

Adaptar tu práctica de yoga al ciclo menstrual no es solo una forma de cuidarte: es un gesto de respeto hacia tu energía femenina. Aquí te proponemos una guía orientativa:

• 🌑 Menstruación (Luna nueva)
  Prioriza posturas restaurativas, respiraciones suaves (como ujjayi o bhramari) y meditación introspectiva. Es momento de soltar y dejar ir.
  
  
• Fase folicular (Luna creciente)
  Experimenta con prácticas dinámicas como el vinyasa o el hatha flow. El cuerpo tiene más energía y claridad. Incluye afirmaciones para iniciar nuevos proyectos.
  
  
• Ovulación (Luna llena)
  Potencia asanas que abran el pecho y el corazón (como urdhva dhanurasana o camatkarasana), y conecta con lo social y creativo. Prácticas de canto y danza también son bienvenidas.
  
  
• Fase lútea (Luna menguante)
  Reduce la intensidad. Vuelve al yin yoga, las torsiones suaves, la escritura y la respiración profunda. Es tiempo de recoger, de evaluar lo vivido.
  
  

El journaling como herramienta de consciencia cíclica

El journaling o escritura consciente es una práctica complementaria perfecta para el yoga. Te permite observar tus emociones, registrar tus sensaciones físicas y descubrir patrones relacionados con tu ciclo y tus fases lunares internas.

Algunas ideas que puedes explorar en tu diario:

• ¿Cómo me siento física y emocionalmente hoy?
  
  
• ¿En qué fase de mi ciclo estoy?
  
  
• ¿Qué necesito soltar? ¿Qué deseo cultivar?
  
  
• ¿Qué me muestra la Luna esta noche sobre mí?
  
  

Este proceso te ayuda a vivir tu ciclo desde la autocompasión y la conexión espiritual, más allá de los condicionamientos sociales o los juicios sobre el cuerpo femenino.

En Soma Shakti Yoga creemos que una práctica alineada con tu energía femenina no busca la perfección, sino la escucha. Escucha del cuerpo, del corazón, del pulso interno que te guía. Alinearte con tus ciclos —biológicos, energéticos y simbólicos— es una forma de empoderarte y sanar desde dentro.

La combinación de yoga suave, respiración consciente y journaling puede ayudarte a vivir de forma más cíclica, intuitiva y conectada contigo misma.

Referencias 

• Díez Paz, A., Román Cánovas, M., & Agra Vázquez, M. Á. (2014). Influencia de las fases lunares sobre la frecuencia del parto. Clínica e Investigación en Ginecología y Obstetricia, 41(4), 164–170.
  
  
• Kanojia, A., Deepak, K. K., & Yadav, R. K. (2013). Effect of yoga on autonomic functions and psychological status during both pre and post menstrual phases. Journal of Clinical and Diagnostic Research, 7(8), 1591–1594.
  
  
• Konovalova, O. (2013). Menstrual cycle-related variation in physical performance and exercise capacity. Journal of Women's Health, Issues and Care, 2(5), 1–6.
  
  
• Luque García, M., & Bernal García, A. (2021). El ejercicio físico y el síndrome premenstrual: efectos del Baduanjin, el yoga y el ejercicio aeróbico. Sportis, 7(2), 313–328.
  
  
• Macías, M., Zurita-Roldán, C., & Ramos-Villacís, M. (2017). Influencia del ciclo menstrual sobre el rendimiento deportivo de mujeres universitarias. Ágora para la Educación Física y el Deporte, 19(1), 44–60.
  
  
• Oliveira, C. A., de Melo, E. A., Sousa, J. L. B., et al. (2024). The influence of the menstrual cycle on female physical performance and recovery. Journal of Exercise Science and Fitness, 22(1), 11–17.
  
  
• Plancke, C. (2023). Womb yoga and the sacred feminine: Reclaiming the body through ritual practices. In Embodied Practices and Feminist Spirituality. Routledge.
  
  
• Puente, M. (2010). Influencia de las fases lunares en la menstruación: ¿mito o realidad? Revista de Estudios Culturales, 5(2), 109–123.
  
  
• Zurita-Roldán, C., & Ramos-Villacís, M. (2022). Ciclo menstrual y deporte: propuestas de planificación para el entrenamiento. Cultura, Ciencia y Deporte, 17(52), 65–74.