Título sugerido: Guía práctica para la primavera: ajusta tu yoga, tu alimentación y tu mente

A menudo vivimos de espaldas a los ciclos externos, intentando mantener un nivel de productividad lineal durante los doce meses del año. Sin embargo, la llegada de la primavera marca un punto de inflexión biológico y energético que no podemos ignorar. En la tradición del yoga y el ayurveda, este periodo se conoce como la salida de la etapa de acumulación del invierno. Durante los meses fríos, el cuerpo tiende a retener, a buscar el calor interno y a ralentizar sus funciones metabólicas. Al llegar el calor y aumentar las horas de luz, esa "densidad" acumulada (lo que en ayurveda llamamos kapha) comienza a movilizarse, y si no acompañamos el proceso, aparece la fatiga, la pesadez mental o la congestión.

La práctica de yoga como vía de desintoxicación

Para acompañar este proceso desde la esterilla, necesitamos una práctica que no solo busque la flexibilidad, sino que actúe sobre nuestros sistemas de eliminación. En lugar de centrarnos únicamente en posturas finales, el enfoque debe estar en el movimiento que genera espacio. Las torsiones espinales son las grandes aliadas en este momento. Al rotar el eje de la columna, ejercemos una presión mecánica sobre los órganos abdominales que, al deshacer la postura, permite una entrada de sangre oxigenada mucho más eficiente. Esto no es solo una cuestión física; a nivel sutil, las torsiones nos ayudan a "escurrir" las tensiones emocionales que se quedaron estancadas durante el recogimiento invernal.

Es importante también prestar atención a la apertura de los costados y del pecho. Durante el invierno solemos encogernos para protegernos del frío, lo que limita nuestra capacidad pulmonar. Al trabajar con posturas que expanden la caja torácica, no solo mejoramos la oxigenación de la sangre, sino que combatimos directamente la astenia primaveral, devolviendo al sistema nervioso una señal de vitalidad y presencia.

La nutrición ayurvédica: encender el fuego interno

Desde el punto de vista del ayurveda, la primavera es el momento de "limpiar la casa". El fuego digestivo, o agni, puede sentirse algo debilitado por el cambio de estación, lo que explica por qué a veces nos sentimos más hinchadas o con digestiones pesadas. La clave no reside en dejar de comer, sino en simplificar la dieta para que el cuerpo pueda dedicar su energía a la renovación celular.

Es el momento ideal para introducir alimentos que tengan cualidades ligeras, secas y cálidas. Las verduras de hoja verde amarga, como las espinacas, la rúcula o las alcachofas, ayudan a limpiar el hígado y a depurar la sangre. Por otro lado, el uso de especias medicinales como el jengibre, la pimienta negra o la canela nos ayuda a movilizar el exceso de humedad en el cuerpo. Un hábito sencillo y muy efectivo en esta época es priorizar las comidas cocinadas y calientes sobre las crudas, ya que el cuerpo aún necesita ese soporte térmico para digerir correctamente mientras el clima termina de estabilizarse.

La mente en calma frente a la agitación del ciclo

A nivel mental, la primavera puede ser una estación de cierta dispersión. La energía sube y, con ella, la tendencia a iniciar mil proyectos o a sentirnos abrumadas por la necesidad de "renacer". Aquí es donde la meditación y el pranayama (ejercicios de respiración) se vuelven fundamentales. En lugar de buscar visualizaciones complejas, la invitación de Soma Shakti es volver a la observación pura.

Dedicar un tiempo diario a sentarse en silencio para observar el flujo de la respiración nos permite enraizarnos. La primavera nos pide movimiento, pero si ese movimiento no nace de un centro estable, se convierte en agitación. Practicar respiraciones equilibrantes como nadi shodhana (respiración alterna) ayuda a armonizar los dos hemisferios cerebrales y a transitar el cambio de hora y de luz con mucha más serenidad. Se trata, en definitiva, de permitir que nuestra primavera interna florezca a su propio ritmo, con la estructura técnica del yoga y la sabiduría ancestral del ayurveda como pilares que nos sostienen.