Yoga restaurativo y mindfulness: calma profunda para recargar tu energía Shakti

En Soma Shakti Yoga te lo contamos: en nuestro ritmo actual necesitamos prácticas que nos ayuden a pausar y recargar energías. El yoga restaurativo, basado en posturas sencillas sostenidas con cojines, mantas y bloques, busca una relajación profunda que activa la regeneración física y mental. Cuando se combina con mindfulness, una técnica de atención plena al momento presente, se convierte en un refugio poderoso para calmar la mente y revitalizar el cuerpo. 

¿Qué es el yoga restaurativo?

Este estilo de yoga utiliza accesorios para sostener el cuerpo y permitir que la musculatura se relaje sin esfuerzo. Las posturas se mantienen entre 5 y 15 minutos, tiempo suficiente para que el sistema nervioso se calme y el organismo recupere su equilibrio. Es una práctica suave y accesible, ideal para personas de todas las edades que buscan un descanso profundo.

Beneficios clave

Estudios recientes muestran que el yoga restaurativo puede mejorar la presión arterial y el bienestar psicológico. También ayuda a reducir el estrés y fomenta la resiliencia emocional. Al liberar tensiones y promover una respiración lenta y consciente, mejora la calidad del sueño y la sensación general de bienestar.

Mindfullnes: atención plena en pocos minutos 

El mindfulness consiste en observar pensamientos y sensaciones sin juzgarlos. Una investigación con más de mil personas demostró que practicar mindfulness durante solo diez minutos al día reduce la depresión y la ansiedad, a la vez que aumenta el bienestar y la motivación para adoptar hábitos saludables. Estos beneficios se mantuvieron tras finalizar el programa, lo que demuestra su eficacia sostenida.

Integrar ambas prácticas

Unir estas dos prácticas amplifica sus efectos: el yoga restaura el cuerpo y prepara la mente para una atención más profunda, mientras que el mindfulness ayuda a mantener la mente enfocada y serena. Para empezar:

1. Crea un espacio tranquilo con apoyos cómodos.
2. Mantén de 2 a 3 posturas restaurativas de 5–10 minutos cada una.
3. Dedica 5–10 minutos a la meditación de atención plena, concentrándote en la respiración.
4. Practica con regularidad, aunque solo dispongas de unos minutos.

El yoga restaurativo y el mindfulness son aliados poderosos para cultivar calma y recargar tu energía Shakti. Al combinarlos, obtienes un descanso profundo y un camino sostenible hacia la serenidad y el equilibrio interior.

¿Te animas a probar? En Soma Shakti Yoga te lo contamos y te acompañamos en este viaje hacia tu bienestar.

Referencias:

• Tendencias del yoga 2025 yoguipick.com.

•  Cohen, B. E. et al. (2008). Restorative Yoga in Adults with Metabolic Syndrome pmc.ncbi.nlm.nih.gov.

•  Universidad de Southampton (2024). Just ten minutes of mindfulness daily boosts wellbeing and fights depression – study reveals southampton.ac.uk.