Pranayama y energía femenina: respirando con consciencia desde el centro del ser

Sabemos que el cuerpo de la mujer guarda una sabiduría profunda, cíclica, conectada con la Tierra y el cosmos. A través del pranayama, la práctica yóguica de control de la respiración, podemos reconectar con esa energía femenina sutil que habita en cada una de nosotras. Respirar no es solo un acto fisiológico: es una puerta de acceso al prana, la energía vital, y a la conciencia más profunda del ser.

En este artículo te invitamos a explorar el pranayama no solo como una técnica beneficiosa para la salud, sino como una práctica espiritual que honra lo femenino en todas sus dimensiones.

El término pranayama proviene del sánscrito: prana significa “energía vital” y ayama se traduce como “expansión” o “control”. En conjunto, pranayama es el arte de expandir y dirigir conscientemente la energía vital mediante el control de la respiración. Forma parte del sistema del Ashtanga Yoga descrito por Patañjali, y se considera un puente entre el cuerpo físico y la mente sutil (Bagade et al., 2018; Singh, 2022).

A través de técnicas respiratorias específicas —como nadi shodhana, kapalabhati, bhramari o ujjayi— es posible equilibrar los canales energéticos (nadis), calmar la mente y cultivar un estado de presencia y serenidad.

Pranayama y la energía femenina

La energía femenina, o Shakti, se expresa en forma de creatividad, intuición, receptividad, conexión emocional y poder transformador. El pranayama nos ayuda a armonizar esta energía, regulando el sistema nervioso, limpiando bloqueos internos y permitiéndonos habitar el cuerpo con amor y consciencia.

En momentos de cambio hormonal, como la menstruación, el embarazo o la menopausia, el pranayama puede ser una herramienta profundamente restaurativa. Estudios recientes muestran que esta práctica mejora la función pulmonar, reduce el estrés y potencia la salud en mujeres posmenopáusicas, ayudando incluso a reducir el índice de masa corporal (SheelaJoiceP, 2021; Bhaskar et al., 2023).

Más allá del plano físico, el pranayama nos invita a reconectar con nuestra sabiduría interna y con los ritmos cíclicos que forman parte de la experiencia femenina. Es una invitación a respirar con la Tierra, con la Luna, con nuestra propia esencia.

Beneficios científicos del pranayama

La ciencia ha comenzado a validar lo que las tradiciones yóguicas conocen desde hace milenios: la respiración consciente tiene efectos profundos sobre la salud física y mental. Diversas investigaciones han mostrado que la práctica regular de pranayama:

• Mejora la capacidad respiratoria y el rendimiento pulmonar, aumentando parámetros como FVC, FEV1 y PEFR (Bhaskar et al., 2023).
  
  
• Reduce los niveles de ansiedad, depresión y emociones negativas, modulando áreas cerebrales vinculadas a la regulación emocional (Novaes et al., 2020; Kozasa, 2002).
  
  
• Favorece la relajación, disminuye el ritmo cardíaco y fortalece la respuesta parasimpática (Brown & Gerbarg, 2009).
  
  
• Aumenta la autoeficacia en mujeres que han sufrido experiencias traumáticas, ayudando a recuperar el control sobre su cuerpo y su vida (Franzblau et al., 2006).
  
  
• Mejora la función respiratoria en pacientes con asma, EPOC y enfermedades cardiovasculares (Jayawardena et al., 2020).
  
  
• Puede complementar otros tratamientos en mujeres con cáncer, sobrepeso u obesidad, al mejorar el flujo respiratorio y la calidad de vida (Del Río Valdivia et al., 2020).
  
   

Respirar desde el útero: una práctica sutil de empoderamiento

 En el enfoque de Soma Shakti Yoga, el pranayama es más que una técnica: es un acto de empoderamiento. Al dirigir el aliento hacia el útero, el corazón y los centros energéticos del cuerpo, despertamos la conexión con lo sagrado femenino.

Te proponemos comenzar con prácticas simples, como la respiración alterna (nadi shodhana), ideal para equilibrar los hemisferios cerebrales y armonizar la energía; o el bhramari pranayama, una respiración sonora que calma el sistema nervioso y facilita el descanso profundo.

Cada respiración puede ser una ofrenda, un acto de presencia, una oración silenciosa hacia tu interior. No necesitas hacerlo perfecto. Solo necesitas estar. Respirar desde el corazón. Y dejar que tu energía femenina fluya.

Referencias 

• Bagade, A., Pradhan, B., & Bagade, S. (2018). Effect of pranayama on respiratory endurance, maximal respiratory pressures and breath-holding time: A randomized controlled study. International Journal of Yoga, 11(2), 109–114.
  
  
• Bhaskar, P., Murugesan, R., & Elangovan, N. (2023). Effect of yoga practices on anthropometric and pulmonary variables among postmenopausal women. Journal of Midlife Health, 14(1), 25–30.
  
  
• Brown, R. P., & Gerbarg, P. L. (2009). Yoga breathing, meditation, and longevity. Annals of the New York Academy of Sciences, 1172(1), 54–62.
  
  
• Del Río Valdivia, M. M., Escobar Romero, M. J., & González Rodríguez, M. J. (2020). Cambios en el flujo espiratorio máximo tras intervención de yoga en personas con sobrepeso u obesidad. Revista de Investigación Clínica en Medicina Familiar, 8(1), 12–18.
  
  
• Franzblau, S. H., Smith, M., Echeverria, S., & Van Cantfort, T. E. (2006). A preliminary investigation of the effects of a yoga intervention on posttraumatic stress symptoms in battered women. Journal of Traumatic Stress, 19(1), 69–75.
  
  
• Jayawardena, R., Ranasinghe, P., Chathuranga, T., & Hills, A. (2020). Effects of yoga-based interventions on quality of life and physiological functions in patients with chronic diseases: A systematic review and meta-analysis. Complementary Therapies in Clinical Practice, 39, 101154.
  
  
• Kozasa, E. H. (2002). Effects of yoga and meditation on anxiety and stress. Psicologia: Teoria e Pesquisa, 18(2), 137–143.
  
  
• Novaes, M. M., Palhano-Fontes, F., Onias, H., Andrade, K. C., Lobão-Soares, B., Arruda-Sanchez, T., ... & Araujo, D. B. (2020). Effects of yoga respiratory practice (pranayama) on brain functional connectivity and oscillations: A neuroimaging study. Frontiers in Human Neuroscience, 14, 340.
  
  
• Rahmawati, I. (2020). The role of pranayama in enhancing pranic energy: A conceptual study. International Journal of Yoga and Allied Sciences, 9(1), 1–5.
  
  
• Saoji, A. A., Raghavendra, B. R., & Manjunath, N. K. (2018). Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 9(1), 50–58.
  
  
• SheelaJoiceP. (2021). Impact of yogic breathing on pulmonary functions in postmenopausal women. Indian Journal of Physiology and Pharmacology, 65(1), 77–82.
  
  
• Singh, A. (2022). Ashtanga Yoga: A model of holistic well-being. Journal of Yoga and Health, 8(4), 25–33.