¿Qué es el Hatha Yoga y por qué es la base del yoga físico actual?

El yoga que la mayoría de las personas practica hoy en día en estudios, gimnasios o en casa tiene sus raíces en una tradición milenaria llamada Hatha Yoga. Aunque muchas veces lo asociamos con posturas físicas, el Hatha es en realidad una práctica profunda que busca el equilibrio entre cuerpo, mente y energía vital.

En este artículo de Soma Shakti Yoga, te contamos qué es realmente el Hatha Yoga, de dónde viene y por qué se considera la base del yoga físico moderno, sin perder su dimensión espiritual.

El yoga que la mayoría de las personas practica hoy en día en estudios, gimnasios o en casa tiene sus raíces en una tradición milenaria llamada Hatha Yoga. Aunque muchas veces lo asociamos con posturas físicas, el Hatha es en realidad una práctica profunda que busca el equilibrio entre cuerpo, mente y energía vital.

En este artículo de Soma Shakti Yoga, te contamos qué es realmente el Hatha Yoga, de dónde viene y por qué se considera la base del yoga físico moderno, sin perder su dimensión espiritual.

Estas prácticas tenían como objetivo purificar el cuerpo y la mente para alcanzar estados elevados de conciencia (Sravani, 2018; Bhatt et al., 2004).

Hatha Yoga en la actualidad

Aunque en sus orígenes el Hatha Yoga tenía un enfoque espiritual, en el mundo contemporáneo muchas personas lo practican por sus beneficios físicos y mentales, sin necesidad de adherirse a un camino religioso o devocional.

Diversos estudios han demostrado que la práctica regular de Hatha Yoga:

• Mejora la fuerza muscular, la flexibilidad y la resistencia física (Grabara, 2016; Tran et al., 2001).
  
  
• Reduce la presión arterial, la frecuencia cardíaca y los niveles de glucosa en sangre (Grabara, 2017).
  
  
• Optimiza la función respiratoria y la capacidad cardiorrespiratoria, incluso en personas con enfermedades crónicas (Singh & Dave, 2023).
  
  
• Mejora la función ejecutiva y la salud mental en diferentes poblaciones, incluyendo adultos mayores y personas con patologías específicas (Luu & Hall, 2016).
  
  
• Puede reducir el estrés oxidativo y aumentar la producción de óxido nítrico, lo que tiene efectos positivos a nivel cardiovascular (Dunn, 2008).
  
  

Además, la salutación al sol (Surya Namaskar), una secuencia dinámica del Hatha Yoga, puede cumplir con las recomendaciones de actividad física de la OMS si se practica de forma sostenida al menos 150 minutos por semana (Grabara, 2016).

Por qué el Hatha Yoga es la base del yoga físico moderno

El Hatha Yoga es la raíz de muchos estilos contemporáneos como el Vinyasa, el Power Yoga, el Yin Yoga o incluso el Yoga terapéutico. Todos ellos beben de los principios del Hatha:

• Conexión entre cuerpo y respiración
  
  
• Presencia plena en el movimiento
  
  
• Equilibrio entre fuerza y flexibilidad
  
  
• Respiración consciente como guía de la práctica
  
  

Gracias a su estructura clara y adaptable, el Hatha ha sido el sistema más accesible y difundido en el siglo XX, y sigue siendo hoy la forma de yoga más practicada en el mundo (Mallinson, 2021).

Referencias

• Bhatt, A. S., Shah, H. S., & Shah, M. B. (2004). Gheranda Samhita. Chaukhamba Sanskrit Pratishthan.
  
  
• Dunn, K. (2008). Yoga and cardiovascular health: Effects on nitric oxide and oxidative stress. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 14(3), 219–226.
  
  
• Grabara, M. (2016). Health-related physical fitness benefits of Hatha yoga: A study among women aged 35–45. Annals of Agricultural and Environmental Medicine, 23(4), 581–584.
  
  
• Grabara, M. (2017). The impact of Hatha yoga on health-related fitness and blood biochemical parameters in adult women. International Journal of Yoga, 10(1), 40–45.
  
  
• Luu, K., & Hall, P. (2016). Hatha yoga and executive function: A review. Journal of Cognitive Enhancement, 1(2), 159–167.
  
  
• Mallinson, J. (2021). Roots of Yoga. Penguin Classics.
  
  
• Sravani, K. (2018). The Role of Hatha Yoga Pradipika in Modern Yoga Practices. International Journal of Yogic, Human Movement and Sports Sciences, 3(2), 88–91.
  
  
• Singh, B., & Dave, N. (2023). Hatha Yoga: Traditional foundations and modern applications. Indian Journal of Yoga Research, 4(1), 21–28.
  
  
• Tran, M. D., Holly, R. G., Lashbrook, J., & Amsterdam, E. A. (2001). Effects of Hatha yoga practice on the health-related aspects of physical fitness. Preventive Cardiology, 4(4), 165–170.